Colina este un nutrient esenţial, solubil în apă,
recent numit membru al complexului de vitamine B. Este
necesara in dezvoltarea şi menţinerea sănătăţii
membranelor celulelor creierului pentru a asigura
eficienta semnalelor, integritatea structurală şi
fluiditate neuronala. Acest nutrient este folosit
alături de acidul acetic la sintetizarea acetilcolinei
în neuroni.
Sursele de Colina sunt folosite de regula in combinatie cu
nootropicele din clasa Racetam datorită mecanismului
de actiune complementar.
Institutul American de Medicina recomanda ca adultii
sa consume cel puţin 425 – 550 mg de colină zilnic. Cu
toate acestea, aproximativ 90% din populaţie este
estimat a fi deficitara în acest nutrient. Creşterea
aportului de coliná prin consumul de alimente cum ar fi
ouă, pui, lecitina de soia, germeni de grâu şi peste
cod, poate îmbunătăţi performanţele mentale şi previne
declinul cognitiv ce apare odata cu inaintarea in
varsta.Nu toate sursele de colina sunt egale in
cantitate, iar 50% din colina pe care o mancam poate fi
afectată de bacteriile din intestin.Multe dintre
suplimentele de colina de pe piata au o
biodisponibilitate scazuta si doar un mic procent sunt
capabile sa traverseze bariera sange creier.
